SKINNY FAT: QUANDO ESSERE NORMOPESO NON SIGNIFICA ESSERE MAGRE.

Spesso si rivolgono a me donne normopeso, che però si sentono insoddisfatte della propria forma fisica. Ma cosa significa davvero?

Significa che, nonostante la bilancia segni il “peso forma”, queste donne continuano ad avere accumuli di grasso nelle zone più difficili:

• Interno coscia

• Interno braccia

• Basso addome

• Culotte de cheval

Questa situazione nonostante:

• Diete drastiche provate e riprovate.

• Un’alimentazione estremamente povera, spesso sotto le 1.200 kcal al giorno.

Il risultato? Un fisico che, pur essendo “magro”, appare molle e poco tonico. Questo fenomeno viene definito “Skinny Fat”: il corpo ha una percentuale di massa grassa troppo alta rispetto alla massa muscolare.

Perché succede?

Quando si mangia troppo poco per un periodo prolungato, si innescano una serie di problemi:

1. Il metabolismo basale rallenta: il corpo si abitua a funzionare con meno energia e tende ad accumulare grasso come forma di protezione.

2. Si perde massa muscolare: con diete restrittive e senza allenamento adeguato, i muscoli si riducono.

3. Aumenta la frustrazione: il peso non scende, l’aspetto fisico non migliora e si finisce per pensare di essere “destinate” a quella forma fisica.
   

Spesso ci si chiede:

• “È colpa dell’età? Il metabolismo si è davvero bloccato?”

• “Forse è genetica: io sono fatta così e non posso cambiare.”

La verità è che il problema principale è uno stile di vita troppo restrittivo e la mancanza di massa muscolare.

Come si esce da questa situazione?

Non importa l’età: puoi cambiare e migliorare il tuo corpo adottando due strategie fondamentali:

1. Mangiare il giusto in termini di quantità e qualità.

   • Sì, probabilmente devi aumentare le calorie introdotte. Mangiare troppo poco non ti farà ottenere il corpo che desideri.

2. Allenarti con i pesi.

   • Per costruire massa muscolare, è necessario allenarsi con un programma di resistenza (pesi) e smettere di vedere l’attività fisica solo come un modo per “bruciare calorie”.
     

“Voglio solo tonificare”: sfatiamo questo mito

Quante volte ti sei detta: “Non devo dimagrire, devo solo tonificare.”Ma sai davvero cosa significa “tonificare”?

Tonificare significa:

“Rinvigorire, dare forza o tono ai tessuti organici e all’organismo considerato nel suo insieme.”

In parole semplici, non puoi tonificare il grasso. La tonicità deriva dalla massa muscolare, e se questa manca, il risultato sarà inevitabilmente un aspetto molle.

Ecco cosa succede se fai solo cardio o circuiti “brucia-grasso”

• Non costruisci muscolo.

• Mangiare troppo poco e fare cardio porta spesso a:

  • Perdita di tono muscolare.

  • Aumento della ritenzione idrica.

• Il tuo fisico potrebbe addirittura peggiorare dal punto di vista estetico.
  

Massa grassa vs massa muscolare

È importante capire questa differenza:

• La massa grassa pesa meno del muscolo ma occupa molto più spazio nel corpo.

• La massa muscolare pesa di più ma è più compatta e tonica.

Quindi:

• Un corpo con poca massa grassa e più muscolo avrà una forma tonica e armoniosa, indipendentemente dal numero sulla bilancia.

• Al contrario, un corpo magro ma con troppa massa grassa sembrerà meno definito e più “molle”.
  

Cosa devi fare, concretamente?

1. Aumenta gradualmente le calorie per nutrire il tuo corpo e permettergli di funzionare al meglio.

2. Allenati con i pesi: costruire massa muscolare è la chiave per un fisico tonico e armonioso.

3. Lavora sul rapporto con il cibo: smetti di temere le calorie. Il cibo è energia e ti serve per vivere e migliorare.

4. Abbandona il cardio eccessivo e circuiti inutili se il tuo obiettivo è tonificare. Un programma di allenamento mirato è molto più efficace.

5. Focalizzati sul percorso, non sulla bilancia: costruire muscolo richiede tempo e costanza, ma i risultati saranno sorprendenti.
   

Conclusione

Essere normopeso non significa automaticamente essere toniche o soddisfatte del proprio corpo. Se il tuo obiettivo è tonificarti, devi prima costruire massa muscolare.

Non avere paura di:

• Mangiare di più, con equilibrio e consapevolezza.

• Allenarti con i pesi, perché il muscolo sarà il tuo migliore alleato per ottenere il corpo che desideri.
  

Ricorda: “Tonificare” non significa perdere grasso, ma costruire muscoli che diano forma e forza al tuo corpo.

Smetti di combattere contro il tuo corpo, impara a nutrirlo, a muoverlo e a rispettarlo. Solo così otterrai risultati reali e duraturi.