l cuore del progetto è molto semplice.

Molte donne dopo la nascita smettono di allenarsi non perché non lo desiderano, ma perché diventa difficile organizzarlo.

Allenarsi richiede spesso:

• orari precisi

• qualcuno che possa tenere il bambino

• una logistica che non sempre è possibile.

In molti casi questo significa rimandare.
Prima di qualche settimana.
Poi di qualche mese.

Il risultato è che il movimento esce dalla quotidianità proprio in un momento in cui il corpo ne avrebbe più bisogno.

Questo percorso nasce per offrire una soluzione concreta a questa situazione reale.

Qui una donna può venire ad allenarsi anche se il bambino è con lei, senza dover organizzare tutto il resto.

Le lezioni si svolgono in una sala accogliente e tranquilla, uno spazio semplice ma pensato per creare un ambiente sereno dove potersi muovere liberamente.

All’interno della sala sono presenti:

• tappetini per l’allenamento

• spazio libero per gli esercizi

• un angolo morbido dedicato ai neonati

L’angolo bebè è composto da tappeti e superfici morbide dove i bambini possono stare in sicurezza mentre le mamme si allenano.

In alcune lezioni i bambini possono semplicemente rimanere accanto alla madre. In altre, quando è possibile, verranno posizionati su un tappeto centrale mentre le mamme lavorano in cerchio attorno a loro.

In questo modo ogni donna mantiene sempre il contatto visivo con il proprio bambino, senza sentirsi separata.

L’ambiente non è rigido. È uno spazio reale, pensato per accogliere la vita quotidiana con un neonato.

L’allenamento proposto in questo percorso non è improvvisato.

Il corpo dopo una gravidanza attraversa cambiamenti importanti:

• la muscolatura addominale è stata sollecitata

• la postura cambia

• la mobilità di alcune articolazioni si modifica

• la forza generale diminuisce

Per questo motivo il lavoro è costruito con un approccio progressivo e consapevole.

Durante le lezioni si lavorerà su:

• respirazione e attivazione del core

• recupero della stabilità addominale

• mobilità articolare

• rinforzo muscolare progressivo

• postura e equilibrio

L’obiettivo non è semplicemente “tornare in forma”.

L’obiettivo è ricostruire un corpo forte, stabile e funzionale, che possa sostenere la nuova quotidianità della maternità.
 

Le lezioni sono strutturate per essere efficaci ma accessibili.

Ogni incontro include:

• una fase di attivazione e mobilità

• una parte centrale di lavoro muscolare

• esercizi mirati su core, postura e forza funzionale

• una fase finale di rilassamento o stretching.

Gli esercizi sono adattabili e progressivi, in modo che ogni donna possa lavorare rispettando il proprio livello e i propri tempi di recupero.

Un altro aspetto importante di questo spazio è la dimensione umana.

Molte donne nei primi mesi dopo la nascita vivono una fase molto intensa della vita, ma anche molto solitaria.

Le giornate cambiano ritmo.
Le relazioni sociali si riducono.
Il tempo per sé diventa raro.

Allenarsi diventa anche un modo per:

• uscire di casa

• incontrare altre donne

• condividere un momento della giornata.

Non è un gruppo terapeutico, non è un momento strutturato di condivisione. Ma spesso succede naturalmente.

Prima della lezione si scambiano due parole.
Dopo l’allenamento si resta qualche minuto a parlare.

Piccole conversazioni quotidiane che creano un senso di normalità e di comunità.

Il programma è composto da 20 incontri, organizzati in modo tematico.

Ogni lezione affronta un argomento specifico:

• respirazione

• core

• mobilità

• postura

• forza funzionale

• stabilità del bacino

• lavoro globale del corpo

Gli incontri sono organizzati in modo ciclico, con richiami degli stessi temi nel tempo.

Questo permette a ogni partecipante di:

• seguire il percorso completo
  oppure

• partecipare alle singole lezioni senza perdere il filo del lavoro.

Se una donna salta una lezione sul core, potrà ritrovare quel tema nelle settimane successive.

Il programma rimane quindi flessibile e accessibile.

I bambini sono semplicemente parte della realtà di questo spazio.

Non è necessario che stiano sempre fermi o dormano.
Ogni lezione accoglie le diverse situazioni.

Se il bambino dorme nel passeggino, perfetto.
Se vuole stare sul tappeto, va bene.
Se ha bisogno della mamma, si fa una pausa.

L’allenamento si adatta alla vita reale.

Questo permette alle madri di partecipare senza stress o sensi di colpa.