Spazio fitness
Mamma&Donna
La nascita di un bambino segna un cambiamento profondo nella vita di una donna. Nei primi mesi il ritmo delle giornate si trasforma completamente e molte mamme si ritrovano a trascorrere gran parte del tempo a casa con il proprio neonato. In questa fase non è raro che non resti spazio per altre attività, a volte nemmeno per prendersi cura di sé, e non è una questione di motivazione, ma di tempi e priorità che si concentrano quasi interamente sul bambino. A questo si aggiunge un altro aspetto meno visibile, ma molto comune: il senso di isolamento che molte donne sperimentano nei primi mesi dopo la nascita. Le occasioni di incontro si riducono e le giornate possono diventare ripetitive. Uscire di casa, muoversi e incontrare altre donne che stanno attraversando la stessa fase della vita può fare una differenza concreta nel modo in cui si vive questo periodo. Da questa realtà, che ho vissuto anch'io in prima persona, nasce Mamma&Donna – Spazio Fitness. Il progetto propone un corso di allenamento dedicato alle donne nel periodo successivo alla gravidanza, con l’obiettivo di accompagnarle in un ritorno graduale e consapevole al movimento. Le lezioni sono strutturate per lavorare sul recupero della stabilità dell'addome, diastasi, sul pavimento pelvico, sulla postura e sulla forza funzionale, aspetti particolarmente importanti dopo il parto e spesso messi alla prova dalle nuove abitudini quotidiane, come portare il bambino in braccio o trascorrere molto tempo in posizioni statiche per l'allattamento.
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COME NASCE L'IDEA DEL PROGETTO?
Come mamma e personal trainer, ho vissuto in prima persona quanto possa essere difficile ritagliarsi uno spazio per sé nei primi mesi dopo la nascita di un bambino. Le giornate diventano lunghe e spesso tutte uguali, molte volte sono solo le mamme a prendersi cura del piccolo, senza possibilità di delegare, e ogni momento è dedicato alle esigenze del neonato. I bambini non sempre dormono regolarmente, i ritmi cambiano continuamente appena ci si abitua, e anche quando si vorrebbe fare qualcosa per sé, il tempo e le energie semplicemente non ci sono. Non si tratta di mancanza di volontà, anche il desiderio di allenarsi può essere presente, ma nella pratica diventa quasi impossibile. L’attività fisica, anche solo per sentirsi meglio o ritrovare energia, finisce per uscire dalla quotidianità. Da questa esperienza, ma anche parlando con altre mamme, nasce Mamma&Donna – Spazio Fitness, un progetto pensato per offrire alle donne uno spazio reale e accessibile in cui tornare a muoversi, senza dover separarsi dal proprio bambino. Non è un corso “mamma-bebè” né un programma per dimagrire post parto, è uno spazio dove allenarsi come donna, recuperare autonomia e dedicare tempo a sé stesse, senza pressioni e senza sensi di colpa. Le lezioni sono studiate per lavorare in modo mirato su core, pavimento pelvico, postura, attivazione muscolare e recupero della diastasi addominale. Allo stesso tempo, il corso diventa una piccola comunità: un luogo dove le donne possono condividere esperienze simili, sentirsi comprese e sostenute, allenarsi in modo sicuro e avere il bambino vicino, senza dover organizzare tutto intorno alla sua presenza.
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LO SPAZIO DELLE LEZIONI:
Non è un corso in palestra, non ci sono macchinari, musica alta o confusione. Il corso si svolge in una sala parrocchiale, trasformata in uno spazio semplice, tranquillo e accogliente. L’obiettivo è offrire un ambiente sereno, dove le donne possano muoversi liberamente, concentrarsi sul proprio corpo e allenarsi in sicurezza, anche con i bambini accanto. All’interno della sala ci sono spazi liberi per gli esercizi e un angolo bebè attrezzato con tappeti, box e giochi, dove i bambini possono stare in sicurezza mentre le mamme si allenano. Per i neonati più piccoli sono disponibili palestrine posizionate vicino alla mamma, così da restare sempre sotto il suo sguardo. Se il bambino ha bisogno della mamma, non c’è problema: può stare accanto a lei, essere allattato o cambiato in qualsiasi momento. L’allenamento riprende quando necessario, senza stress. L’ambiente è pensato per accogliere la vita quotidiana con un neonato, in modo naturale e reale. Per garantire comfort e attenzione a tutte le partecipanti, le lezioni sono a numero chiuso e richiedono prenotazione. In questo modo ogni mamma può seguire gli esercizi in sicurezza, e i bambini possono muoversi e giocare in uno spazio protetto e ordinato. È importante ricordare che ogni partecipante dovrà portare con sé il proprio tappeto per l’allenamento, così da avere tutto il necessario per svolgere gli esercizi in modo sicuro e confortevole.
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LA FILOSOFIA DELL'ALLENAMENTO?
Dopo una gravidanza il corpo attraversa cambiamenti significativi: la muscolatura addominale è stata sollecitata, la postura si modifica, la mobilità di alcune articolazioni può ridursi e la forza generale diminuisce. Per questo motivo il lavoro è costruito con un approccio progressivo e consapevole, studiato per accompagnare ogni donna nel recupero delle capacità fisiche in modo sicuro ed efficace. Durante le lezioni si lavora su: - respirazione e attivazione del core - recupero della stabilità addominale - mobilità articolare - rinforzo muscolare progressivo - postura ed equilibrio L’obiettivo non è semplicemente “tornare in forma”, ma ricostruire un corpo forte, stabile e funzionale, capace di sostenere le nuove esigenze della maternità. Ogni lezione è strutturata per essere efficace ma accessibile. Ci sarà una fase iniziale di attivazione e mobilità, una parte centrale dedicata al lavoro muscolare con esercizi mirati e una fase finale di rilassamento e stretching. Gli esercizi sono adattabili e progressivi, in modo che ogni donna possa allenarsi rispettando il proprio livello di attività e i propri tempi di recupero, ascoltando le esigenze del corpo.
UNO SPAZIO FRA DONNE.
Un aspetto fondamentale di questo spazio è la comunità che si crea tra le donne. Nei primi mesi dopo la nascita, molte mamme si trovano ad affrontare giornate intense, spesso ripetitive e caratterizzate da grande solitudine. Le relazioni sociali si riducono e il tempo per sé diventa raro. In questo contesto, partecipare al corso non significa solo allenarsi: diventa anche un’opportunità per entrare in contatto con altre donne che vivono esperienze simili, condividere momenti quotidiani e sentirsi comprese. Il corso non è un gruppo terapeutico e non prevede momenti strutturati di condivisione, ma spesso nascono spunti di supporto reciproco: si scambiano due parole prima della lezione, si resta qualche minuto a parlare dopo l’allenamento, ci si confronta su piccole difficoltà o soddisfazioni quotidiane. Questi momenti creano un senso di appartenenza e di normalità, in cui ogni donna si sente meno sola e più sostenuta. In questo spazio, allenarsi significa quindi prendersi cura di sé, ma anche fare parte di una rete di donne che si comprendono e si supportano a vicenda, vivendo insieme i piccoli passi della vita dopo il parto.
LA PRESENZA DEI BAMBINI.
In questo corso i bambini sono semplicemente parte della realtà dello spazio, senza che la loro presenza diventi un ostacolo o una fonte di pressione. Non è necessario che stiano fermi, che dormano o che seguano un ritmo prestabilito: ogni lezione accoglie le diverse situazioni e si adatta alle esigenze dei più piccoli. Se il bambino dorme nel passeggino, l’allenamento può proseguire normalmente. Se preferisce stare sul tappeto a giocare o muoversi liberamente, va bene ugualmente. Se ha bisogno della mamma, si fa una pausa e si dedica a lui tutto il tempo necessario, senza fretta né giudizio. Per i bambini più grandi saranno a disposizione due box attrezzati con giochi vari, mentre per i neonati saranno presenti delle palestrine posizionate accanto alla mamma. Per garantire comodità e spazio sufficiente per i bambini e le mamme, le lezioni si svolgono in gruppi piccoli, con un massimo di 5 mamme e bebè. In questo modo ogni bambino può muoversi e giocare liberamente senza limitazioni. Per questo motivo è richiesta la prenotazione, così da organizzare al meglio le lezioni e assicurare che tutti abbiano spazio e attenzione adeguati. La fascia d’età dei bambini per questo corso è dai 0 ai 12 mesi.
Il messaggio centrale di questo percorso è che non è necessario trovare qualcuno che si occupi del bambino per poter partecipare. Molte mamme, per mille motivi, non hanno accesso a supporti esterni o al “famoso villaggio” che spesso viene dato per scontato. Questo corso nasce proprio per rispondere a quella necessità, e quindi offrire uno spazio dove allenarsi e prendersi cura del proprio corpo, e portare il bambino con sé non è un ostacolo, le lezioni sono pensate per accogliere ogni situazione.
Diventare madre cambia molte cose, ma non significa smettere di abitare il proprio corpo.
L'obiettivo è offrire alle donne un tempo e uno spazio dedicato a loro, anche in questa fase della vita in cui un bambino è sempre vicino.
Un momento per muoversi, respirare, recuperare energia e tornare a sentirsi forti.
Non solo come madri, ma anche come donne.
INFO UTILI
Informazioni lezioni
Il corso si svolge in date stabilite, con lezioni cicliche pensate per garantire progressione e flessibilità. Ogni incontro affronta un tema specifico – respirazione, core, mobilità, postura, forza funzionale e stabilità del bacino – ma viene riproposto nel tempo in modo da permettere a chi salta una lezione di recuperare il lavoro nelle settimane successive. Prezzi: Singola lezione → 15€ Sono disponibili pacchetti di lezioni per offrire flessibilità e permettere a ogni mamma di organizzarsi secondo le proprie esigenze. È necessaria la prenotazione per garantire il corretto svolgimento delle lezioni, il comfort la privacy delle mamme, e la massima attenzione alle esigenze dei bambini piccoli. Per tutti i dettagli sui pacchetti, sulle date e sulle modalità di partecipazione, puoi cliccare sul pulsante qui sotto per scaricare l’informativa completa.
Modulo iscrizione
Per partecipare alle lezioni è necessario compilare il modulo di iscrizione qui sotto, inserendo i tuoi dati e scegliendo il pacchetto o la singola lezione a cui desideri partecipare.
Una volta inviato il modulo, riceverai una conferma via email e su WhatsApp.
Per qualsiasi dubbio o informazione aggiuntiva puoi contattare direttamente tramite email o numero indicati nel modulo.
Iscrizioni aprono mercoledì 18 marzo.
Se vuoi conoscere meglio il progetto, vedere come si svolgono le lezioni e ricevere aggiornamenti sulle prossime date, puoi seguire i canali social dedicati, oppure mandare un'email a: mammadonna.spaziofit@libero.it
